14 dicas para perder peso

1. Marque um calendário para emagrecer

Para perder peso coerentemente, marque um calendário consistente. Terá de estabelecer este objectivo para uma data anterior à compra do vestido de casamento, e não para o dia do casamento! Perder muito peso após comprar o vestido de casamento significa que terá de reajustar o vestido, tornando-o bastante mais dispendioso. Imagine que não consegue emagrecer, acabará por ter de comprar outro vestido!

2. Tenha um mês de força

Com algum esforço, num mês conseguem-se muitos bons resultados. Fazer ginástica 5 dias por semana, fazendo 30 minutos de cardio (passadeira, bicicleta, step). Se trabalhar os abdominais e as costas num dia, dois dias a trabalhar a parte superior do corpo, outros dois dias trabalhar a parte inferior do corpo, conseguirá objectivos surpreendentes. Peça um conselho ao instrutor de ginástica do ginásio, ele com certeza saberá como o(a) ajudar a atingir esse objectivo.

3. Conheça-se

A melhor altura do dia para fazer exercício é quando sente mais energia, variando de acordo com a sua personalidade. Caso seja uma pessoa matinal, vá ao ginásio antes de ir para o emprego. Caso não seja uma pessoa matinal, deverá treinar ao fim da tarde, pois a sua energia estará no auge a essa hora.

4. Oiça o seu corpo

Não coma porque o relógio manda, mas coma porque o corpo pede. Preste atenção ao seu corpo. Em vez de fazer poucas e grandes refeições durante o dia, coma pequenas refeições mais vezes ao dia. Comer pequenas refeições mais frequentemente tende a melhorar o funcionamento do metabolismo.

5. Mantenha a hidratação

Leve uma garrafa de água de litro e meio para o emprego, coloque-a ao seu lado para que não se esqueça que TEM DE BEBER, criando assim um hábito. Quando for para o ginásio, leve consigo água para não desidratar. Caso prefira bebidas de desporto, dilua-as, colocando por cada parte da bebida, 2 partes de água.

6. Faça dos snacks seus amigos

Ande sempre com pequenos snacks consigo. Com o horário agitado de trabalho não se tem tempo para fazer refeições ligeiras entre as principais, fazendo com que coma poucas vezes e em muita quantidade. Isto é o caminho certo para o aumento de peso. Tenha sempre consigo uma maçã, uma banana, uma barrinha de cerais, terá menos vontade de comer um pastel folhado antes de chegar a casa.

7. Leia

Leia os rótulos dos cereais e dos refrigerantes, e lembre-se que uma colher de açúcar equivale 4 gramas, e contém 16 calorias e 0 de nutrição. Por exemplo, uma lata de refrigerante contém cerca de 160 calorias e dez colheres de açúcar. Agora pense…Parando de beber refrigerantes e sumos, e substituindo-os por água não acha que vai ajudar bastante à sua dieta?

8. Não salte refeições

Faça pelo menos 3 refeições diárias. Centre todas as refeições em elementos como: galinha, peru, peixe, queijo magro. Estes elementos são ricos em proteína e evitam os ataques de fome entre refeições. Caso sinta fome, é porque não ingere proteína suficiente.

9. Pouco e lento

Comer não deve ser considerado um concurso para ver quem termina primeiro! Tente comer mais devagar, mastigando bem a comida e acima de tudo saboreando-a. Sirva a refeição, num prato pequeno e numa dose pequena. Vai reparar que vai comer menos e ficar mais satisfeita.

10. Coma antes de sair para as festas

Um pequeno snack antes de sair para a festa dar-lhe-á energia e não comerá quantidades enormes de Hors D'Oeuvres, cheios de calorias.

11. Legumes aos molhos

Acompanhe sempre os elementos principais das suas refeições com legumes crus ou cozidos, não colocando molhos em excesso. Ingira a quantidade de legumes que desejar diariamente.

12. Opte sempre por produtos integrais

As fibras dos produtos integrais demoram mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono simples. Use o mesmo princípio quando fizer lanches, coma pão integral, frutos secos, maças ou cereais como a granola. Deve evitar comida muito processada, com muita gordura e com baixo valor nutricional como a fast food, pois fornece muito menos energia.

13. Evite o sal

O sal faz com que o organismo retenha mais líquidos e aumente de volume, fazendo inchar o corpo. Evite comida muito condimentada e snacks com alto teor de sal.

14. Evite a cafeína

Limite a cafeína ingerida a um café por dia. Demasiada cafeína destrói a energia que o corpo naturalmente possui, criando a necessidade de comer para restituir energia. Substitua o café por chá verde, para além de dar energia, ajuda a emagrecer.

Fuente: http://onossocasamento.pt/artigos/14-dicas-para-perder-peso

Saiba como perder peso com exercícios e truques de alimentação

Fazer exercícios de duas a cinco vezes por semana ajuda a perder peso, mas não é suficiente. A alimentação também é importante. Saiba como manter o corpo em forma! visit website

Todo casal sabe que o companheirismo é uma das “regras” para manter um casamento feliz, mas precisa saber que ela também é válida nos quesitos emagrecimento e malhação. Afinal, estudos indicam que quando há um obeso no casal, aumentam as chances da relação terminar. “Um precisa ajudar o outro a se exercitar”, afirma Silvio Cabral, personal trainer. Ou seja, mesmo que um dos dois esteja em forma, dar uma ajudinha ao parceiro nunca será má ideia. “Ele ou ela tem que dizer ‘vamos lá!’, e não ‘vá sozinha(o) porque eu não preciso’”, aconselha. E não tem desculpa: “quem não gosta de academia pode fazer exercícios em casa mesmo”, diz Cabral.

Se a intenção é perder peso, os exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Mesmo assim, a musculação não pode ser descartada. “Quando a pessoa está fora de forma, o ideal é que trabalhe bastante a musculatura, além de fazer os exercícios localizados”, recomenda o personal trainer. E na academia ou na sala de casa, sem regularidade na ginástica e na malhação, não há resultados. “Para haver mudança, é preciso fazer exercícios de 2 a 5 dias por semana”, alerta Cabral. “É melhor fazer o exercício aeróbico antes, priorizando a perda de peso, e já aquecer para o treinamento posterior”, avalia.

Confira a lista de exercícios recomendados por Silvio Cabral

Exercícios aeróbicos
Caminhada (na rua ou esteira) por 50 minutos
Bicicleta (normal ou ergométrica) por 30 minutos
Corrida/ trote: a partir de 10 minutos e até 40 minutos

Musculação
Agachamento: Afaste os pés. Em seguida, lentamente flexione os joelhos - sempre mantendo-os na mesma linha dos pés - e jogue o quadril para trás. O agachamento trabalha praticamente o corpo todo.

Avanço: Afaste os pés acompanhando a largura dos quadris. Flexione os joelhos e apoie o peso do corpo em uma das pernas e estenda a outra para trás. Troque a posição das pernas.

Stiff: Afaste os pés acompanhando a largura dos ombros e com um uma barra de peso nas mãos - até dois quilos para iniciantes ou de acordo com a orientação profissional -, se abaixe sem flexionar ou flexionando muito pouco os joelhos. Mantenha a coluna ereta.

Flexão de braço: Apoie as mãos e os pés no chão e flexione os braços. Segundo o personal trainer, no início, você pode apoiar o joelho no chão.

Flexão e extensão de cotovelos: Com as mão à frente do corpo, levante o peso - até dois quilos para iniciantes ou de acordo com a orientação médica pessoal - até os ombros.

Panturrilha livre: Flexione os pés para frente e para trás na ponta de um degrau.

Abdominal: Deitado, coloque as mãos atrás da cabeça e flexione o corpo para cima.

Cada série de exercícios pode ter 20 ou mais repetições (a quantidade precisa ser suficiente para você sentir a musculatura trabalhar). “Tem que haver uma pausa de 20 a 30 segundos entre as séries”, recomenda Silvio. O intervalo entre as malhações pode ser de quatro horas. “Se possível, faça pela manhã e à noite”, aconselha.

Alimentação
O exercício pode ajudar a perder peso, mas não é totalmente eficaz. O emagrecimento está diretamente relacionado ao consumo diário de calorias. E também nesse caso o marido ou a esposa precisa ajudar e apoiar o parceiro. Não significa que os dois tenham que entrar na dieta. “Os dois podem comer a mesma refeição, mas o que estiver acima do peso come em menor quantidade”, diz Omar de Faria, nutricionista do Centro Clínico de Longevidade Golden Spa. É claro que não dá para generalizar. Alimentos gordurosos e calóricos (como pão, bolos, tortas) precisam ser evitados. Mas, ainda assim, existe alternativa para as refeições a dois. “Dá para substituir os componentes de um dos pratos por outros parecidos e menos calóricos”, recomenda.

Estando em casa é mais fácil - com uma dose de força de vontade - regular a alimentação. Mas, na rua, restaurantes, lanchonetes e docerias podem representar uma ameaça à dieta.  “É preciso aprender a comer na rua”, diz o nutricionista. “Procure alimentos com proteínas (como a carne e ovos, por exemplo) porque o organismo precisa trabalhar mais para digeri-las”, afirma Faria. Novamente, evite gordura, fritura e ingredientes calóricos. E não esqueça das verduras e dos legumes.

Mais do que comer de forma saudável, é preciso comer corretamente. Segundo Faria, a regra de comer a cada três horas não é válida para todas as pessoas. “Algumas podem se alimentar a cada duas horas e meia”, observa. “A regra é manter o corpo alimentado”, afirma o nutricionista. Longos períodos sem comer provocam perda de massa muscular e muita fome, o que pode levar ao consumo de alimentos gordurosos. “Você vai perder massa e ganhar gordura. Não é bom”, diz. Nos “lanchinhos” entre as grandes refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar), coma uma fruta. “As frutas - e também os vegetais - têm fibra, que garantem maior saciedade e melhoram o funcionamento do intestino”, completa Faria.

Fuente: http://caras.uol.com.br/blog/caras-especiais/exercicios-alimentacao-perder-peso#image0